[...] 4.) Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc biceps 4x10 5.) Uginanie przedramion sztangielkami siedząc biceps 4x12 6.) Prostowanie przedramion triceps 4x10 7.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc triceps 4x8 8.) Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc triceps 4x12 9.) Suwnica siedząc (nogi szeroko) nogi 4x8 10.) Brzuch 4xmax DZIEŃ 3 1.) Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
[...] protein Ostatnio przerabiany plan: 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-40kg (6 powtórzeń) klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń) wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń) Poleciliście mi ułożenie planu [...]
XIII OGÓLNOPOLSKIE INTEGRACYJNE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Żywiec 18 - 19 marzec 2016 REGULAMIN ZAWODÓW I. Cel 1. Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym. 3. Bicie rekordów kraju, klubowych i własnych rekordów życiowych zawodników. [...]
[...] x 15 -Wyciskanie hantli na skosie 3serie x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3serie x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 4serie x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12 Przedramię Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15 [...]
Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]
[...] na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) · Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń) · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie (8-12 [...]
[...] rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10 * Ławka skośna - Rozpiętki [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12-10-8 Piątek: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-12-12 Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
Witam, prosze o ocene planu i ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki i Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce z supinacją nadgarstka: 12, 10, 8 Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą prostą: 12, 10, 8, 8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczach: 4x10 Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10, 10, 10 Sobota Aeroby 40 minut Wcześniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]
[...] 2) nogi + brzuch (nogi po klatce, raczej slaby pomysl chyba) 3) barki + kaptury 4) biceps + przedramie + brzuch dzisiaj ulozylem cos takiego 1) KLATKA + TRICEPS 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na plaskiej lezac (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz [...]
Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]
[...] hantli na boki 3x10 - Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3x12 - Wioslowanie hantlem 3x10 - Martwy ciag 3x10 - Uginanie przedramion z hantlem siedzac 3x8 - Francuskie wyciskanie hantlem stojac 3x10 ( Po jednej serii na zmiane na biceps i triceps ) - Polprzysiady z hantlami 3x10 - Wspiecia ze sztanga 3xmax ( Nie wiem czy nie przesadzilem z [...]
[...] dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak fachowego nazewnictwa) : wtorek: klatka: wyciskanie sztangi leżac (ławka prosta), wyciskanie na ukośnej, rozpiętki triceps(tutaj akurat nie znam fachowych terminow wiec sprobuje opisac jak to wyglada...:P): trzymam [...]
[...] nachwytem - 3 xMax Dzień 5: Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 8, 10, 12, 15 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem - 3x10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem - 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s -Rozpietki 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s -Francuz 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
